nogi 2

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

dzisiejszy trening: NOGI Squats 30/30 Bulgarian split squats 24 /24 ( 12 na nogę ) Pistol Squats 20/20 ( 10 na nogę ) Jump on higher platform 13/13 Calf raises 30/30 ( 15 na nogę ) BRZUCH ************************ Kolana do klaty w zwisie: 12/12/8 ************************ Sits up 15/15 V sits up 10/10 Bicycles crunches 30/30 Lying leg [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -"Crane"(w sumie około minutę) 4x16sec TEST PODCIĄGANIA Wyniki z początku [...]

[...] Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .............................. 12/12/12/12 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 11/10/-/111 Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg ................... 12/12/12/12 3.Podciąganie nachwytem w poziomie ................... 12/12/12/12 Przysiady klasycznie + 20 kg [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -"Crane"(w sumie około minutę) 4x18sec FULL BODY WORKOUT Zwykłe serie dla odmiany [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -"Crane"(w sumie około minutę) 4x18sec FULL BODY WORKOUT Zwykłe serie dla odmiany [...]

06.12.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 51kg 2 x 62kg 2 x 73kg 1 x 79kg 1 x 79kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić [...]

[...] ciężki %-), niestety w połowie trenu dół pleców zaczął mnie boleć, więc połowa seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + 10p x 48/10p x 54+10p x [...]

czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

Oczywiście barki i nogi też ćwicze tylko przez przypadek nie wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] dzisiaj zrobić kolejny trening ale wróciłam do domu dopiero ok 22,jutro też tak będzie więc mam 2 dni przymusowy reset. Muszę to nadrobić he he,, byle do przodu,,bolą mnie nogi niestety nawet buty Lasockiego bywają niewygodne i twarde jak diabli (babska próżność przez mnie przemówiła bo kupując ich wiedziałam że są twarde ale tak mi się [...]

[...] a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym planem co pisalem. Ciekawe,czy dobrze rozumuje.. Klatka bedzie sobie rosla jak rosla wczesniej 2 razy podczas juz E5, do tego nogi powinno rozadzic (wczesniej unikalem pelnych siadow) od 15 serii pelnych siadow i do tego wg. piramidki, czyli zaczynam od 20-15 powtorzen, dochodze do 2 i potem z [...]

[...] taktyczne: -formowanie klaty -wyrzut teścia pod wplywem tylu serii mc i przysiadow, co pozwoli tez poprawic technike w tych cwiczeniach i dodatkowo powinno ostro zmasowac nogi i moze pomoc klacie -progresja polaczona z regresja w/w cwiczeniach - nowy bodziec nie robilem tak -seria dropsetow modelujaca - tez tak nie robilem - nowy bodziec

[...] się na tym jednym mięśniu, a nie mimo wszystko na paru partiach... Jeśli wybierasz opcję 5 dni treningowych to rozłożyłabym takiego splita na - 1 dzień klatka, 2 dzień nogi, 3 dzień plecy, 4 dzień barki, 5 dzień biceps+tricpes. Jakbym tylko miała czas, to bym robiła 5 dni treningowych, ale niestety muszę się wyrabiać w 3 dni %)) Moim [...]

no robic trening, jak nogi nap*****laja, to jest po prostu kosmos%) wiem po sobie%) jutro znowu 2 razy kopyta bede robil w tym tyg

ja wczoraj nogi też skatowałem, już domsy wjeżdzają ostre, a pewnie jutro będzie masakra dawaj Rutek zdjecie poglądowe jak startujesz z redu ;-) chyba że było z 2 strony wczesniej to sam sobie bana dam %-)

ja wczoraj przetargalem nogi tak, ze dzisiaj mialem problem wnosic farby na 2 pietro%)

Ogolnie ostatnio mam faze zeby w koncu te nogi dowalic tak zeby rosły sobie , dlatego tez 2 x w ryg wpadaja :-))

no 2 dni pod rzad nogi, to na pewno jest wyzwanie:-)